美臀女王宫河麻耶(宫河マヤ)养眼精品美图！

今天跟朋友们推荐的是臀控们的终极福利了——美臀女王宫河麻耶(宫河マヤ)的精品养眼美图了～，他是一位日本人还是日荷混血来着？不只有精致的五官还有极限美臀，这样的妹子真的夫复何求啊～今年才27岁的宫河麻耶(宫河マヤ)臀部看过去不只是翘那么简单，重点还是有肉又浑圆的那种，会让人想要欲罢不能停不下来！

当然以臀部闻名的他，各种健身运动一定不能少啊！IG也是常常分享各种臀部照，不管是穿着紧身裤还是小热裤，甚至是小丁，每个画面都超让人兴奋的啊！感觉来的背后视角一定会让人升天呀～～

臀控一定不能错过这种微肉微肉的臀了，顺便跟你们说一下，当时是因为在2014年她参加综艺节目《男女纠察队》，节目上他穿着一身紧身连身泳装，马上引起现场观众电视机前观众的注意，马上就在网路上造成乡民广大讨论而因此走红啦～

好了，最后小编忽然想到了一句广告词：进酒虽好，不能贪杯哈~。精品的养眼美臀图今天也就跟朋友们奉送这么多了，朋友们还是要多多保重身体了~！

 

2岁前都在阿姆斯特丹，然后随母亲回国

拥有精致而立体的五官

170CM的高挑身材+完美的C cup

年纪轻轻就凭借亮眼外型走上T台

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最开始她是一名模特

但无奈一直事业不顺，一直没什么名气

后来参加知名节目《男女纠察队》

当时在游泳项目，身穿高衩泳裤露出美臀惊为天人

开启了她的爆红之路

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有了这样的辨识度之后

她的事业顺利了不少

从普通模特很快晋升为人气模特

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她更是抓住了机遇

登上著名的杂志《週刊Playboy》

拍摄了一套写真，展示了性感的形象

很快她就在时尚圈变得声名鹊起

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之后又成功转型NBA记者

她本人也是NBA金州勇士队的球迷

曾经化身日本方的记者前去采访

光是这一点就足够吸引一大批男粉丝了

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采访勇士队的格林，秀出她的勇士队队服

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前段时间还担任了日本健康协会的大使

隐约的腹肌清晰的马甲线蜂窝细腰，最佳人选无疑了

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有趣的是

纤细又健美的宫河麻耶也很受女生喜爱

完美承接了亚洲和欧洲的基因优势

东方知性美女脸+欧美狂野蜜桃臀

翘而不大+挺而不傲

所以让她的性感给人感觉刚刚好

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拥有翘臀，平时的健身也是必不可少的

宮河麻耶平时在INS上分享了很多健身日常

很多女生都会去她的ins上取经

看她是如何锻炼的

她也毫不吝啬经常分享自己的健身日常

还有一些锻炼的心得

很多人关注去学习和观摩

也算是半个健身博主了

下面为大家总结出5个她常用的一些健身招数

总结关键就是：饮食、健身、日常

第一招：深蹲

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负重深蹲练腿臀

这个动作可以让利用到自身体重

随时随地的进行

除了自重深蹲，她更多的是进行负重深蹲

如杠铃深蹲，壶铃深蹲，平衡球深蹲等

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无深蹲不翘臀这句话用在她身上再合适不过了

能有这样的圆润Q弹臀部全靠平时的花式翘臀

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杠铃深蹲

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哑铃相扑深蹲塑臀型

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俯卧抬腿虐臀

第二招：虐腹

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仰卧举腿收紧腰腹部

上图的方法是她出镜率最高的方式

这个腹部运动可以在床上和瑜伽垫上进行

很简单，双腿并拢，背部靠住不动

抬起双腿用腹部的力量左右、上下摆动

确保你使用的是腹部力量

而不是在伤害你的背部

第三招：活用瑜伽滚棒

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训练结束后用泡沫轴放松

每次完成锻炼后，可以利用瑜伽滚棒

伸展大腿、臀部、肩胛周围

让自己的筋膜进行释放

当然啦，也不一定只有训练后

平时在家中也能进行伸展

第四招：把炼臀变成生活的一部分

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无时无刻的收紧你的PP

你多努力期待它到来，它就会来多快

不管你在坐公交、等车、走路时

只要是站着的状态都要有意识的进行

把PP往内、往上夹紧

第五招：饮食习惯

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她表示可以节食，但不能绝食

由于经常运动她会燃烧很多卡路里

所以她吃的份量并不少

日常饮食以高蛋白、低碳、少油、少盐为主

当然戒掉垃圾食品很重要

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卧推练胸型

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高位下拉

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就算她没有时间去到健身房，也会抽空去户外锻炼

没有器材和场地的话，只需要一根弹力绳

就能在普通的台阶上，练上一练

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性感身材真的是刻意才能练出来

但要知道

有这么一个好身材真的是穿什么都好看

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运动装

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时尚风格

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礼服系列

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休闲装

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比基尼

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这种健康又爱笑的形象，让麻耶深得粉丝的喜爱

长得漂亮的人在这个世界上数不胜数

但是能够给粉丝传递一种正能量的

活出自己的特色的人才能永远被人喜爱

这样的pp你给多少分呢？

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方法都摆在这里了

想拥有宫河麻耶的究极美臀吗？

那就开始修行吧